做個挺胸的女人

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! _$ j# |3 d/ H' S5 b2 @( L生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
6 h* X$ A. Q# i. q2 f2 z; _7 ^9 A 健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
1 P+ G. l2 C! q7 M  |+ L$ Y 事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
! K) U1 B6 R' S, T! m0 x" ~3 U0 y 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
' p% Q; c6 `+ a+ }; x 它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
0 a8 J0 F) k1 l& R1 p' X& ? 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
& t7 e2 |2 o6 N3 P3 Y# P4 Q+ K 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
* z+ d3 T: H' B! u  f 放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
+ {! J& [3 g$ U- B- p1 J- r$ A! j% K+ s 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
4 p$ r0 Q) K+ W  {8 a6 e& [6 A- }3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
9 a0 q5 b2 R- l# D2 |4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。
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（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
) Y# _- p, S6 s- F3 ` 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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! p5 r" Z0 Q. Q6 f/ b' L5 } （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
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* a! W- o& M8 N+ P  a; e; g0 y （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

0 v# d2 O2 d: N+ E7 W （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。
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; T/ F* x, Z2 V7 z+ O/ A  R （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。

- ?' Q0 B( B( W2 V* ^8 S7 y* J （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。

（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
) N2 w" Q3 n2 n' L5 Q' X7 A 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
0 z! x0 v8 H! U- @, y 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
2 L) Q* w6 d+ {* n7 h 使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
乳房就顯得越美觀、越漂亮。

選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
# n; z5 Y/ A6 f 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
6 `( x  [4 \8 o 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
$ w+ N& c; W  f" W1 Z; \! B 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
. ^' a, X4 z5 m2 ~  e 使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
7 t* y* ?6 x/ }3 ]7 B 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
2 J, n6 i" A) |$ n 使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
* r+ G% t0 _4 f+ E 接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
, p2 J) [, q/ ?0 A+ [5 s6 J 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
3 j; c* {7 X2 m; G/ |8 S 同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
! }% [3 `0 u+ X: G2 r; ^ 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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