做個挺胸的女人

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生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
1 ^" J6 E/ q6 |/ \ 它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
$ h7 L3 N2 R" q7 @+ R& ? 另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
5 {, ^# U" C. F3 m( Y/ m8 j 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
. L' m: h8 C/ X+ j; f5 [/ U4 B 不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
( r4 Z! K, _: |6 s 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
$ g/ b4 M- O, i 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
" D9 q" \8 p3 B8 u$ q! X3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
3 c3 Y- I! C9 {+ v3 s5 |4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
3 Y0 t; H! A% [; O 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
( T4 ?; b/ A4 L" i 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
! u  U4 U9 b2 U. H 方法如下：
（1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
; `/ H0 s# B( P/ t( I 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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3 n2 I6 S/ O$ s$ M （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
% j9 S3 f2 w+ G 另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

, u/ l! I$ [+ `) A （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
$ V7 b7 B. ?8 r: r9 f 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

- m" i3 k" w2 U" a: B （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
2 r% D0 A5 v, r* p( l6 P0 k 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。

（ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
3 ~+ \# N* q- N  D1 r$ N6 g 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。

（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
  a- ^+ o7 n, |0 s# F% |' l' X, j 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
2 P+ m% D, c$ C. @ 乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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# W, ]! A9 \! b( C% S 選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
4 q" P1 I- F& j/ B" G( j 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
- s4 E& G% X, D2 w+ W 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
( D" G4 G8 V' z 如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。

治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
3 F, {- Q# Q9 M; C5 ^) A 絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
- _' d8 Q3 T# D! A" V6 r 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
; j5 b$ O/ ]  J& }- v3 N8 j/ h6 X 在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
" h+ Q% n, _! r3 J& ] 使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
4 l0 U3 ^" \8 _ 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
1 j: g' {/ u5 ? 水中加少許醋，效果會更好。
+ O7 |( Y/ `8 h6 J 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
& B' t4 a/ J6 ]" [ 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
. e  N; r  j, i( U 同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
6 ~: l1 A; `7 ^' R: f" T9 e1 }  ` 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
" z6 c. s+ D! R, F% x( M 即可達到對皮膚的護理。

yucs706

厉害啦，我的哥！谢谢分享!小弟我跪了。永远支持楼主，楼主万岁！！